Si vous vous inquiétez vraiment de l’absence de vos règles et que vous vous demandez s’il est possible de les déclencher en une nuit, la réponse est assez simple : Non, ce n’est pas possible.
Il peut y avoir des situations où vous souhaiteriez provoquer vos règles ou espérez qu’elles arrivent rapidement. Malheureusement, il faut généralement plus d’une nuit pour que vos règles se déclenchent. Cependant, certains changements de mode de vie peuvent vous aider à faire venir vos règles plus rapidement.
Pour avoir un aperçu rapide des méthodes qui peuvent aider à faire venir vos règles plus rapidement, voici un tableau récapitulatif :
| Méthode | Efficacité | Rapidité | Sécurité |
|---|---|---|---|
| Aliments (gingembre, persil, etc.) | Modérée | Quelques jours | Élevée |
| Yoga (postures spécifiques) | Faible à modérée | Plusieurs jours | Élevée |
| Exercices physiques | Modérée | Quelques jours | Élevée |
| Activité sexuelle | Faible à modérée | Variable | Élevée |
| Massage abdominal | Faible | Variable | Élevée |
| Médicaments | Élevée | Rapide (2-24h) | Moyenne (consulter un médecin) |
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Pourquoi mes règles ont-elles du retard ?
Les cycles menstruels durent généralement 28 à 29 jours, du premier jour de vos règles au premier jour de vos prochaines règles. Des conditions médicales, le stress, les médicaments, un déséquilibre hormonal, une grossesse, des fluctuations de poids, des changements d’emploi du temps, l’allaitement ou la pré-ménopause peuvent causer des retards.
Cependant, si le retard des menstruations persiste sur plusieurs mois, cela pourrait indiquer un problème médical sous-jacent comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) ou l’endométriose.
Il est normal de s’inquiéter si vous n’avez pas vos règles à temps. Mais attendez quelques semaines avant de vous alarmer. Certaines femmes peuvent avoir des règles irrégulières causées par des facteurs liés au mode de vie.
Toutefois, si le retard des menstruations persiste sur plusieurs mois, cela peut indiquer un problème sous-jacent qui nécessitera une attention médicale. Voici quelques symptômes à surveiller si vos règles sont en retard : inconfort abdominal, ballonnements, poussées d’acné et peau sèche.
Votre médecin vous demandera de faire quelques tests pour diagnostiquer la condition et prescrire un traitement approprié. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un gynécologue de confiance pour aborder vos préoccupations et explorer les tests les plus abordables et complets.
Aliments à consommer pour déclencher ses règles en une nuit
Certains aliments se sont avérés efficaces pour réguler vos hormones ou provoquer des contractions utérines qui déclencheront vos règles. Voici les meilleurs aliments pour vous aider à avoir vos règles rapidement.
1. Gingembre
Le gingembre est connu pour déclencher des contractions utérines, provoquant l’arrivée rapide des règles. Pour profiter pleinement des avantages du gingembre, il peut être consommé cru ou sous forme de tisane de gingembre.
2. Persil
Les deux composés chimiques du persil, l’apiol et la myristicine, augmentent les contractions utérines, ce qui a un effet stimulant sur votre cycle mensuel. Vous devriez boire 2 tasses de tisane de persil par jour, ce qui équivaut à 3 tasses d’eau. Pour préparer votre propre tisane, faites bouillir 2 tasses d’eau et ajoutez 3 cuillères à café de feuilles de basilic séchées (ou d’herbes séchées). La tisane de persil peut être consommée deux fois par jour.
3. Papaye
La papaye a traditionnellement été utilisée pour réguler les cycles menstruels. La papaye est riche en carotène, qui favorise la production d’œstrogènes et donc stimule les règles. Mangez 1 papaye par jour, ou buvez 2 portions de jus de papaye deux fois par jour. Une tasse de jus de papaye ou un bol de papaye mûre peut aider à provoquer les menstruations. Consommez-les à mi-cycle.
4. Dattes
La consommation de dattes entraîne la production de chaleur dans le corps, ce qui peut provoquer des contractions utérines. Cela peut déclencher vos règles plus rapidement.
5. Curcuma
Le curcuma est connu pour aider à faire venir vos règles plus tôt que prévu. Vous pouvez par exemple ajouter du curcuma à du lait chaud ou l’incorporer à vos repas quotidiens.
6. Céleri
Boire du jus de céleri est un moyen naturel d’essayer de déclencher vos règles. C’est entièrement naturel, sûr et recommandé par les experts. Boire du jus de céleri deux fois par jour peut aider à réguler votre cycle menstruel. Cela est dû au fait qu’il favorise une meilleure circulation sanguine dans votre région pelvienne.
7. Graines de coriandre
Les graines de coriandre possèdent naturellement des propriétés qui peuvent stimuler ou augmenter le flux menstruel. C’est pourquoi les graines de coriandre sont considérées comme le remède maison le plus efficace pour les règles irrégulières. Faites bouillir 1 cuillère à café de coriandre dans 2 tasses d’eau et réduisez à une seule tasse. Filtrez le mélange et buvez-le trois fois par jour pendant 2 jours avant le début prévu de vos règles.
9. Graines d’ajowan
Les graines d’ajowan, plus communément appelées graines de carom, pourraient être utiles. Elles agissent également comme un soulagement des crampes. Faites bouillir 1 cuillère à café de graines d’ajowan avec une cuillère à soupe de jaggery dans 1 verre d’eau et buvez-le la première chose le matin, avant de prendre quoi que ce soit d’autre.
10. Grenade
Le jus de grenade ou la grenade sous forme de fruit peut également être utilisé pour favoriser les règles. Commencez par boire du jus de grenade pur 3 fois par jour, 10 à 15 jours avant votre date habituelle.
11. Graines de sésame
Les graines de sésame sont un moyen ancien et naturel de provoquer vos règles. Si vous les consommez avec modération, elles devraient aider à déclencher les menstruations sans effets secondaires. Ces graines génératrices de chaleur peuvent être consommées quotidiennement environ 15 jours avant votre date prévue afin d’avoir vos règles plus tôt. Vous pouvez aussi utiliser une cuillère à café de graines de sésame deux fois par jour avec de l’eau chaude. Une cuillère à café de graines de sésame grillées ou nature mélangées à du miel deux à trois fois par jour.
Médicaments pour déclencher les règles plus rapidement
La prise de médicaments tels que la mifépristone associée au misoprostol aide à avoir ses règles dans les 2 heures. La mifépristone est un médicament anti-progestatif et le misoprostol est un type de prostaglandine principalement utilisé pour éviter les grossesses non désirées. Il fonctionne en induisant l’activité de l’hormone progestérone (responsable du maintien de la grossesse).
Cependant, ces médicaments peuvent provoquer des crampes, des nausées et même des diarrhées peu après leur consommation. Il est donc conseillé de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament pour déclencher les règles.
Utiliser le yoga pour déclencher ses règles plus rapidement
Si vous n’avez pas eu vos règles pendant plus de 2 mois consécutifs, il est conseillé de consulter votre médecin le plus tôt possible. Cependant, si vos règles sont retardées pour la première ou la deuxième fois, voici quelques postures de yoga qui peuvent aider à réguler les règles précocement.
1. Posture de l’arc ou Dhanurasana
L’une des positions les plus saines pour votre système reproducteur est le Dhanurasana. Dans cette asana, le corps prend la forme d’un arc ou Dhanush. C’est une posture de yoga classique qui vous aide à perdre la graisse abdominale tout en renforçant votre colonne vertébrale, vos cuisses et vos chevilles.
Installation : Allongez-vous sur le ventre au sol.
Action :
- Inspirez et pliez vos jambes vers l’arrière.
- Étirez vos bras vers l’arrière en saisissant vos chevilles.
- Votre ventre supporte le poids de votre corps.
- Maintenez pendant environ 10 secondes avant de revenir à votre position initiale.
Erreurs courantes à éviter :
- Il n’est pas recommandé de tenir le dessus de vos pieds.
- Faites pivoter lentement l’articulation de l’épaule.
- Quittez la posture avec précaution.
- Ne retenez pas votre respiration.
2. Posture du chameau ou Ustrasana
L’Ustrasana est une excellente pratique pour contrôler vos règles et soulager les crampes menstruelles. Elle aide également à renforcer vos épaules et votre colonne vertébrale, et à améliorer votre posture et votre flexibilité.
Installation :
- Commencez par vous agenouiller au sol.
- Vérifiez l’alignement de vos épaules et de vos genoux.
Action :
- Tenez vos talons et étendez votre corps vers l’arrière.
- Inclinez votre tête en arrière et poussez vos hanches vers l’avant.
- Maintenez la posture pendant environ 25 secondes avant de revenir à votre position de départ.
Erreurs courantes à éviter :
- Les cuisses ne sont pas maintenues droites
- Vos talons n’atteignent pas vos mains
3. Bhujangasana ou posture du cobra
Le Bhujangasana est une posture de yoga bénéfique pour le système reproducteur. Elle aide également à améliorer le métabolisme, l’ouverture de la poitrine et la circulation sanguine.
Installation :
- Commencez par vous allonger à plat ventre sur le sol.
- Gardez vos genoux joints et vos paumes vers votre visage sur le sol.
Action :
- Respirez et poussez sur vos paumes pour soulever vos bras et vos épaules.
- Étirez votre cou autant que possible.
- Revenez à votre position normale après quelques minutes dans cette position.
Erreurs courantes à éviter :
- Soulever les hanches.
- Mal placer les mains.
- Verrouiller les coudes.
4. Baddha konasana ou posture du papillon
Le Baddha konasana est l’une des postures les plus efficaces pour les troubles menstruels. Elle bénéficie aux systèmes reproducteurs des femmes, améliore la circulation sanguine et stimule des organes tels que les reins et la vessie.
Installation :
- Commencez par vous asseoir et plier vos genoux.
- Placez la plante de vos pieds l’une contre l’autre sur le sol.
Action :
- Commencez à faire battre vos cuisses de haut en bas sans bouger vos pieds en les tenant fermement.
- Faites cela pendant 5 à 10 minutes.
Erreurs courantes à éviter :
- N’utilisez pas vos mains pour forcer vos genoux vers le bas.
- Évitez d’arrondir vos épaules et votre dos.
Exercices pour déclencher les règles
Voici quelques exercices qui peuvent aider à réguler les règles rapidement s’ils sont pratiqués régulièrement.
1. Squats
Les exercices du bas du corps peuvent vous aider à déclencher vos menstruations. Ils font bouger les choses en stimulant les muscles de votre ventre et de votre bassin.
Installation :
- Pour commencer, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Abaissez vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient juste en dessous de vos genoux.
- Assurez-vous que vos pieds sont à plat et que votre dos est droit.
Action :
- Gardez votre poids sur vos talons plutôt que sur vos orteils.
- Vous pouvez joindre vos mains ou les tenir devant vous.
- Maintenez le squat pendant une seconde. Maintenant, revenez à la position de départ.
Erreurs courantes à éviter :
- Commencez le mouvement à partir de la hanche, pas des genoux.
- Ne croisez pas les genoux avec les orteils.
- Complétez le squat, ne l’interrompez pas en cours de route.
2. Sits-ups
Les redressements assis sont un autre exercice fondamental qui sert également d’activité pour déclencher les menstruations. Vos muscles abdominaux sont tendus en raison de l’action continue.
Installation : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés de la largeur des hanches.
Action :
- Soulevez le haut de votre corps en croisant vos bras sur votre poitrine.
- Il est crucial d’engager vos muscles abdominaux plutôt que vos muscles dorsaux.
- Maintenez pendant une seconde, puis allongez-vous.
Erreurs courantes à éviter :
- S’asseoir complètement droit
- Placer vos mains derrière votre nuque
3. Torsions abdominales
Les torsions abdominales aident à activer les muscles et la circulation sanguine dans le bas du corps. Une fois que vous avez maîtrisé la torsion, vous pouvez augmenter la difficulté en utilisant un ballon lesté.
Installation :
- Asseyez-vous sur un tapis avec les genoux pliés.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant votre dos aussi droit que possible.
Action :
- Comme si vous faisiez une torsion assise, déplacez le haut de votre corps vers la droite.
- Assurez-vous que vos genoux ne bougent pas.
- C’est une répétition. Revenez au centre et tournez à gauche.
Erreurs courantes à éviter :
- Ne pas maintenir l’angle correct
- Trop solliciter vos jambes
- Faire un nombre insuffisant de répétitions
4. Ciseaux
C’est un exercice de relâchement des muscles pelviens pour les cuisses internes afin de réguler les règles.
Installation :
- Allongez-vous à plat sur le dos, les bras le long du corps.
- Étendez vos jambes droites devant vous.
Action :
- Abaissez soigneusement la jambe gauche au sol tout en gardant les jambes droites.
- Soulevez votre tête et vos épaules pour pouvoir saisir l’arrière de votre jambe droite et la tirer vers vous.
- Répétez avec l’autre jambe.
Erreurs courantes à éviter :
- N’accélérez pas trop vite.
- Gardez votre dos droit.
- Gardez vos bras immobiles tout au long du mouvement.
Autres activités pouvant aider à déclencher les règles plus rapidement
En plus de la nutrition et de l’exercice, voici d’autres moyens pour obtenir vos règles rapidement.
1. Activité sexuelle
L’activité sexuelle aide à comprimer l’utérus tout en détendant le vagin, et les hormones produites par le corps féminin lors de l’activité sexuelle peuvent déclencher les règles.
2. Bouillotte
Les bouillottes sont connues pour réduire l’intensité des crampes menstruelles. Si vous avez souvent des retards de règles, elles peuvent aussi être utilisées comme remède naturel. Installez-vous avec une bouillotte sur le ventre pendant environ 10-15 minutes toutes les 2 à 3 heures. Attendez que la gêne disparaisse avant d’essayer de faire autre chose.
3. Massage
Massez pour obtenir vos règles plus rapidement. Appliquez une pression sur le bas de votre abdomen, ce qui peut aider à augmenter le flux sanguin vers votre utérus, vos ovaires et vos trompes de Fallope. Cela peut aider à déclencher votre cycle menstruel. Le massage de l’utérus gonflé peut également aider à soulager les douleurs menstruelles dans certains cas.
4. Évitez le stress
Le stress peut augmenter la production de cortisol et d’hormone de libération de la corticotropine (CRH). La libération de ces hormones peut supprimer les niveaux normaux d’hormones reproductives, entraînant potentiellement une ovulation anormale, une absence d’ovulation ou un manque de règles. Pratiquer la méditation, tenir un journal ou toute activité vous permettant de vous détendre peut aider à obtenir vos règles.
Pour plus d’informations sur le cycle menstruel, lisez aussi :
- 10 choses à ne pas faire pendant les règles
- Le stress peut retarder les règles de combien de jours ?
- Comment arrêter ses règles quelques heures pour faire l’amour ?
- Combien de jours avant les règles peut-on tomber enceinte ?
- Position pour soulager les règles
Quand consulter un médecin
Il peut y avoir de nombreuses raisons physiques ou physiologiques aux retards de règles. Pour vous aider à comprendre la raison de ce retard et à déclencher le cycle menstruel à temps, une consultation médicale est le bon moyen de préserver votre santé reproductive. Voici quelques signes qui doivent vous inciter à consulter un médecin :
- Absence de règles depuis plus d’un mois
- Irritation et douleur dans le vagin
- Douleurs dans la zone abdominale
- Retard de règles de plus d’une semaine
Vous ne pouvez pas vous attendre à avoir vos règles en une heure ou moins, mais il existe des remèdes disponibles qui peuvent assurer la régularité de vos règles. Il est recommandé de ne pas faire confiance aux méthodes qui prétendent déclencher les règles en une heure ou une nuit, car les risques d’effets secondaires l’emportent sur les avantages.
Mais si vous mangez sainement, essayez des remèdes maison, adoptez un mode de vie sain avec de l’exercice et restez active, vous pourrez remarquer des changements positifs dans votre cycle menstruel.
