Une fracture de la clavicule peut être très douloureux, peu importe les positions. C’est pour cela qu’il n’est pas facile de dormir avec des douleurs à la clavicule, cependant certaines positions peuvent potentiellement vous soulager et vous aider à mieux dormir.
Il existe des stratégies pour mieux dormir, notamment l’utilisation d’oreillers comme support, la prise de médicaments contre la douleur si nécessaire, l’application de glace sur la fracture, des pauses dans le port de l’écharpe, et généralement, se ménager.
Pour avoir un aperçu rapide, voici un tableau récapitulatif des positions, leurs avantages et points d’attention :
Position | Avantages | Points d’attention |
|---|---|---|
Semi-assise | – Réduit la pression, diminue l’enflure | – Utiliser des oreillers fermes |
Sur le dos | – Maintient l’alignement, immobilise la zone | – Soutenir le bras blessé |
Côté non blessé | – Confortable, protège la zone blessée | – Utiliser un oreiller entre les bras |
« Du trône » | – Idéal pour les siestes, favorise la circulation | – Bien soutenir le dos et les épaules |
Positions recommandées pour dormir avec une clavicule cassée
Dormir confortablement avec une clavicule cassée peut être un véritable défi. La clé est de trouver une position qui soulage la pression sur la zone blessée tout en assurant un bon soutien. Voici quelques positions recommandées, chacune offrant ses avantages spécifiques :
1. Position semi-assise
Cette position est souvent la plus confortable pour de nombreux patients :
- Utilisez plusieurs oreillers fermes pour créer un dossier incliné à environ 45 degrés.
- Assurez-vous que votre dos et vos épaules sont bien soutenus.
- Cette position réduit significativement la pression sur la clavicule en utilisant la gravité à votre avantage.
- Elle peut également aider à diminuer l’enflure et faciliter la respiration.
2. Sur le dos avec soutien
Cette position est idéale pour maintenir l’alignement de la colonne vertébrale :
- Allongez-vous sur le dos avec un oreiller fin ou orthopédique sous la tête pour maintenir le cou aligné.
- Placez un oreiller supplémentaire sous le bras du côté blessé, en le soutenant du coude jusqu’au poignet.
- Cette position aide à immobiliser la zone fracturée tout en permettant une relaxation générale du corps.
3. Sur le côté non blessé
Cette position peut offrir un bon compromis entre confort et protection :
- Couchez-vous sur le côté opposé à la fracture.
- Utilisez un oreiller épais entre vos bras, allant de votre aisselle à votre main.
- Cela crée une barrière protectrice et vous empêche de rouler accidentellement sur le côté blessé pendant votre sommeil.
- Assurez-vous que votre tête et votre cou sont bien alignés avec un oreiller adapté.
4. Position « du trône »
Cette position est particulièrement utile pour les siestes diurnes ou les périodes de repos :
- Asseyez-vous dans votre lit, le dos bien droit contre la tête de lit ou un mur.
- Utilisez plusieurs oreillers pour créer un support solide derrière votre dos et vos épaules.
- Placez un oreiller supplémentaire sur vos genoux pour reposer vos bras.
- Cette position favorise une bonne circulation sanguine et peut aider à réduire l’enflure.
Rappelez-vous que chaque personne est unique et que votre confort peut varier. Expérimentez prudemment ces différentes positions pour trouver celle qui vous offre le meilleur équilibre entre confort et protection de votre clavicule en guérison. N’hésitez pas à ajuster votre position avec des oreillers supplémentaires si nécessaire.
Pour découvrir les meilleures positions de sommeil pour d’autres conditions médicales, consultez ces articles :
- Hémorroïdes : position pour dormir
- Sciatique : position pour dormir
- Asthme : position pour dormir
- Lumbago : position pour dormir
Comment bien dormir avec une fracture de la clavicule ?
Vivre avec une clavicule cassée peut être incroyablement douloureux et rendre le sommeil difficile. Nos os sont capables de se guérir eux-mêmes après la plupart des fractures, selon la gravité, mais le sommeil et le repos sont essentiels pour renforcer le corps et la réponse immunitaire. Pour mieux vous reposer tout au long de la nuit, vous devriez :
1. Utiliser des oreillers supplémentaires
L’utilisation d’oreillers supplémentaires pour vous caler lorsque vous dormez avec une clavicule cassée peut aider à soulager la douleur. Dormir dans une position plus droite peut être plus confortable et permettre un meilleur repos. Vous pouvez également trouver plus confortable d’utiliser des oreillers pour soutenir le bras du côté de votre corps avec la fracture.
2. Prendre des médicaments contre la douleur
Prenez des médicaments contre la douleur selon les instructions de votre professionnel de santé. Des médicaments pour soulager la douleur d’une fracture de la clavicule peuvent être prescrits par votre médecin, sinon, utilisez des médicaments en vente libre comme l’ibuprofène et le paracétamol. Prenez-en quand vous en avez besoin, mais ne dépassez pas la limite quotidienne, et ne prenez jamais deux ou plusieurs médicaments contre la douleur différents en même temps.
3. Appliquer de la glace
Des poches de froid doivent être utilisées par intermittence pour minimiser l’enflure et la douleur. Appliquez de la glace sur votre clavicule cassée pendant 10 à 20 minutes à la fois, toutes les deux heures, pendant les premiers jours après la blessure. Si vous ressentez encore de la douleur et de l’enflure, continuez avec des poches froides sur le site de la fracture. Utilisez une barrière, comme une serviette ou un autre tissu, entre la glace et votre peau, car elle peut brûler.
4. Faire des pauses dans le port de l’écharpe
Souvent, les médecins prescrivent l’utilisation d’une écharpe sur le bras attaché après une fracture de la clavicule. En minimisant le mouvement de la clavicule, cela permet à l’os de guérir et à la douleur d’être réduite. L’écharpe doit être portée tout au long de la journée mais peut être enlevée la nuit ou lors du bain. Mais vous devrez peut-être expérimenter, car certaines personnes trouvent plus confortable de porter une écharpe pendant le sommeil.
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5. Ménager votre corps tout au long de la journée
Évitez les sports de contact et les activités physiques intenses pendant votre guérison. Même des activités moins intensives comme faire du vélo ou monter à une échelle vous exposent à un risque accru de retomber sur la clavicule cassée, ce qui entraînera probablement une blessure grave et nécessitera une intervention chirurgicale pour la réparer.
Discutez des options d’exercice avec votre médecin et consultez-le concernant la guérison de votre fracture et le moment où vous pourrez reprendre vos activités normales. Permettre à votre corps un repos amplement suffisant assurera une récupération plus en douceur. Une fois que la guérison de la clavicule est en cours et qu’il est confortable de le faire, commencez à bouger lentement le coude, la main et les doigts du bras affecté.
En adoptant ces positions de sommeil recommandées et en suivant les conseils de votre médecin, vous optimiserez votre confort nocturne et favoriserez une guérison plus rapide de votre clavicule fracturée. N’oubliez pas que la patience et le repos sont vos meilleurs alliés dans ce processus de récupération.
