Alors que nous avons souvent tendance à nous concentrer sur ce qu’il faut faire pendant les règles, il est tout aussi important de savoir ce qu’il faut éviter. Les menstruations sont un moment délicat du cycle féminin, où le corps est particulièrement sensible.
Certaines habitudes ou actions peuvent aggraver les symptômes désagréables ou même avoir des conséquences sur la santé. Dans cet article, nous allons explorer 10 choses à ne surtout pas faire pendant vos règles, pour vous aider à traverser cette période le plus confortablement possible.
Pour avoir un aperçu rapide des choses à éviter pendant vos règles, voici un tableau récapitulatif :
À éviter | Raison principale |
|---|---|
Excès de café | Aggrave les douleurs |
Garder la même protection hygiénique | Risque d’infection |
Fumer | Intensifie les crampes |
Examens mammaires | Résultats moins fiables |
Aliments trop salés | Provoque des ballonnements |
Négliger l’hygiène | Risque d’infections |
Rapports non protégés | Risque de MST et grossesse |
Exercice intense | Augmente la douleur |
Déshydratation | Aggrave les symptômes |
Stress excessif | Amplifie l’inconfort |
Les choses à éviter durant vos règles
Les règles sont une période de changements hormonaux intenses qui affectent le corps de multiples façons. Certaines actions peuvent exacerber les symptômes désagréables, augmenter les risques d’infection, ou perturber l’équilibre hormonal déjà fragile. Comprendre ces raisons nous aide à prendre de meilleures décisions pour notre bien-être pendant cette phase du cycle menstruel.
Voici 10 choses à éviter absolument pendant vos règles :
1. Ne buvez pas trop de café
Boire du café pendant les règles est l’une des pires choses que vous puissiez vous infliger. En effet, trop de caféine peut aggraver les symptômes des règles douloureuses. Le café peut également entraîner une sensibilité des seins. Si vous êtes une habituée du café, il peut être difficile d’y renoncer, mais vous devez l’éviter pendant vos menstruations.
2. N’utilisez pas la même serviette hygiénique toute la journée
C’est une évidence et cela doit être évité à tout prix. Que vous utilisiez des serviettes en coton ou d’autres produits hygiéniques, vous devez les changer toutes les 4 à 6 heures. Si vous ne le faites pas, vous donnez aux bactéries tout l’espace nécessaire pour se développer et provoquer de mauvaises odeurs ainsi que des éruptions cutanées. Et nous ne voulons pas cela, n’est-ce pas ?
3. Ne fumez pas
Fumer est une habitude néfaste qui doit être évitée à tout prix. Vous devez arrêter de fumer si vous avez vos règles. Les femmes qui fument ont tendance à ressentir des crampes menstruelles plus intenses et douloureuses. La nicotine peut également contribuer à des règles irrégulières et à l’inflammation. Assurez-vous donc d’éviter de fumer pendant vos règles.
4. Ne programmez pas d’examens mammaires
Planifier un examen des seins est également l’une des choses que vous devez éviter pendant les règles. Lorsque vous avez vos menstruations, votre corps subit des fluctuations hormonales qui peuvent rendre la détection d’anomalies difficile. N’allez donc pas faire un examen des seins pendant vos règles.
5. Ne consommez pas trop de sodium
Vous devriez absolument éviter les aliments à forte teneur en sel pendant vos règles. Une consommation excessive de sodium peut provoquer des ballonnements et peut également aggraver les crampes. Ainsi, malgré toutes ces envies, assurez-vous de consommer une alimentation équilibrée en général tous les jours et surtout pendant les règles.
6. Ne négligez pas votre hygiène
Pendant les règles, il est crucial de maintenir une hygiène impeccable. Évitez de négliger votre toilette intime et assurez-vous de vous laver régulièrement, en utilisant des produits doux spécifiquement conçus pour la zone intime. Une mauvaise hygiène peut favoriser la prolifération de bactéries et augmenter le risque d’infections.
7. N’ayez pas de rapports sexuels non protégés
Bien que les rapports sexuels pendant les règles soient une question de préférence personnelle, il est important de ne pas négliger la protection. Le risque de transmission de MST est accru pendant cette période, et vous n’êtes pas à l’abri d’une grossesse. Utilisez toujours une protection adéquate si vous décidez d’avoir des rapports sexuels pendant vos règles.
8. Ne faites pas d’exercice intense
Bien que l’exercice léger puisse soulager les crampes, les exercices intenses ou de haute intensité sont à éviter. Ils peuvent augmenter la douleur et le flux menstruel. Optez plutôt pour des activités douces comme le yoga ou la marche.
9. N’oubliez pas de vous hydrater
La déshydratation peut aggraver les symptômes des règles comme les maux de tête et la fatigue. Évitez de négliger votre apport en eau. Buvez régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydratée.
10. Ne vous stressez pas excessivement
Le stress peut aggraver les symptômes prémenstruels et les douleurs pendant les règles. Essayez d’éviter les situations stressantes autant que possible et prenez le temps de vous détendre. La méditation, la respiration profonde ou un bain chaud peuvent vous aider à réduire le stress.
Pour en savoir plus sur différents aspects des règles, consultez ces articles :
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En évitant ces 10 comportements pendant vos règles, vous pouvez considérablement améliorer votre confort et votre bien-être durant cette période. Écoutez votre corps, prenez soin de vous, et n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous avez des inquiétudes particulières.
