Trouver une position confortable pour dormir peut être un défi pour les personnes souffrant d’asthme. Les symptômes de l’asthme ont tendance à s’aggraver la nuit, ce qui peut perturber le sommeil et affecter la qualité de vie.
Dans cet article, nous explorerons les meilleures positions de sommeil pour les asthmatiques et pourquoi elles peuvent aider à soulager les symptômes.
Pour avoir un aperçu rapide des meilleures positions de sommeil pour l’asthme, voici un tableau récapitulatif :
| Position pour l’asthme | Recommandation | Conseils |
|---|---|---|
| Sur le côté gauche | Recommandée | Aide à maintenir les voies respiratoires ouvertes |
| Sur le dos | Recommandée | Surélever le haut du corps avec des oreillers |
| Position assise | Recommandée | Utile en cas d’asthme sévère |
| Sur le ventre | Déconseillée | Peut bloquer les voies respiratoires |
| Tête surélevée | Recommandée | Facilite le drainage des sinus |
Pourquoi les symptômes de l’asthme s’aggravent-ils la nuit ?
L’aggravation des symptômes de l’asthme la nuit, principalement pendant le sommeil, reste encore un mystère. Une explication possible est que les voies respiratoires se contractent dans des températures plus froides, aggravant ainsi les symptômes. La position allongée ou une surexposition aux allergènes dans la chambre à coucher peuvent également être en cause.
De plus, la libération d’hormones associées aux rythmes circadiens ou les variations de la performance bronchique induites par le sommeil lui-même peuvent provoquer une aggravation de votre asthme pendant la nuit.
Les trois meilleures positions de sommeil pour les asthmatiques
Les médecins recommandent des positions de sommeil spécifiques pour aider les personnes à réduire les symptômes de l’asthme et à faciliter l’obtention d’un meilleur sommeil. Voici les trois positions les plus idéales à considérer si vous vous demandez comment dormir avec de l’asthme :
Se coucher sur le côté gauche
Dormir sur le côté gauche peut vous aider à gérer les symptômes de l’asthme et à bien dormir. Cela est dû au fait que dormir sur le côté gauche aide à maintenir vos voies respiratoires ouvertes. De plus, ajouter un oreiller entre vos jambes est un bon moyen de soutenir votre colonne vertébrale pendant que vous dormez et peut même vous faciliter la respiration.
Dormir sur le côté gauche offre d’autres avantages, car cela peut réduire le reflux gastro-œsophagien et les brûlures d’estomac – ce qui est bénéfique puisque les brûlures d’estomac sont un déclencheur potentiel de l’asthme nocturne. Se coucher sur le côté gauche diminue le reflux acide en tirant parti de la gravité, de la forme de l’estomac et de l’angle auquel l’œsophage se connecte à l’estomac.
Dormir sur le dos
Dormir sur le dos en utilisant deux oreillers ou plus pour surélever votre dos et vos épaules est un moyen efficace de s’assurer que vous ouvrez vos voies respiratoires pendant que vous dormez. Lorsque vous dormez avec des oreillers sous vos épaules, la gravité aide le drainage des sinus à se produire plus fréquemment la nuit. Cela vous permet de respirer plus facilement pendant votre sommeil.
Position assise
Le plus souvent, les personnes souffrant de douleurs aux bras ou aux épaules peuvent trouver difficile de dormir sur le côté. Parfois, l’asthme nocturne peut devenir si sévère que dormir sur le dos ou sur le côté n’est plus une option. Dans ce cas, dormir en position assise pourrait être plus bénéfique pour empêcher les voies respiratoires de se bloquer.
Les positions à éviter pour dormir si vous êtes asthmatique
Évitez de dormir à plat sur le dos sans avoir le cou et les épaules surélevés, car cela peut aggraver vos symptômes. Dormir sur le côté droit peut également aggraver vos symptômes en provoquant une constriction accrue des voies respiratoires de vos poumons. Vous devriez éviter et vous abstenir de dormir sur le ventre.
Bien que certaines personnes trouvent apaisant de s’allonger sur le ventre, cette posture empêche un flux d’air suffisant dans vos poumons pendant le sommeil.
Trouver la position de sommeil idéale pour une personne asthmatique peut être difficile, mais si vous essayez les positions décrites ci-dessus, vous finirez par découvrir ce qui vous convient. Commencez par choisir une posture, maintenez-la pendant environ une semaine, et notez tout changement dans vos symptômes d’asthme ou la qualité de votre sommeil.
Ensuite, répétez le processus dans une position différente. Avec le temps, cela pourrait améliorer votre sommeil.
Recommandations supplémentaires pour dormir avec de l’asthme
En plus d’essayer de trouver la bonne position de sommeil pour soulager vos symptômes d’asthme, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la qualité de votre sommeil. Celles-ci incluent :
- Nettoyage régulier de votre chambre : La chambre contient souvent de la poussière et d’autres allergènes qui déclenchent l’asthme. Ainsi, garder votre chambre et votre literie propres réduit le nombre d’irritants que vous respirez la nuit. Assurez-vous également de passer l’aspirateur régulièrement.
- Utilisation d’un oreiller anti-poussière et de housses de lit anti-allergènes : Pour gérer vos symptômes d’asthme, vous avez besoin d’un environnement sans acariens, fourni par une housse de matelas et un oreiller anti-poussière. Investissez également dans des housses de lit anti-allergènes.
- Utilisation d’un purificateur d’air : Cela aide à réduire le nombre d’allergènes dans l’air. Par conséquent, cela peut vous empêcher de respirer un air rempli d’allergènes qui exacerbe les symptômes asthmatiques.
- Lavage régulier de votre literie : Lavez votre literie à haute température régulièrement pour éliminer les allergènes et les bactéries.
- Garder votre chambre sans animaux de compagnie : De préférence, les animaux de compagnie ne devraient jamais être autorisés dans la chambre car leurs squames peuvent adhérer aux draps et autres objets mous et déclencher des symptômes d’asthme. Si possible, gardez-les éloignés de votre chambre.
- Fermer les fenêtres de votre chambre : Le pollen, les polluants atmosphériques et les changements de température peuvent irriter les symptômes d’asthme préexistants. Assurez-vous de garder les fenêtres de votre chambre fermées, surtout pendant le sommeil.
Pour découvrir les positions de sommeil recommandées pour d’autres conditions médicales, consultez ces articles :
- Lumbago : position pour dormir
- Hémorroïdes : position pour dormir
- Position pour dormir quand on a la clavicule cassée
- Sciatique : position pour dormir
À quel moment consulter votre médecin ?
L’asthme nocturne peut être une expérience terrifiante. Il est judicieux d’aborder les symptômes avec votre médecin. Par exemple, vous devriez consulter un médecin si, malgré la prise de médicaments, vous découvrez que vos symptômes d’asthme vous réveillent la nuit plus d’une fois par semaine.
Un médecin pourrait vous aider à modifier votre régime de traitement ou à mettre en place une habitude de sommeil saine pour améliorer la qualité du sommeil.
En résumé
L’asthme nocturne est fréquent chez les personnes asthmatiques. C’est une condition qui peut provoquer des troubles du sommeil, rendant ainsi difficile l’endormissement. Des précautions comme se coucher sur le côté gauche en plaçant un oreiller entre les jambes ou dormir sur le dos avec le dos et les épaules surélevés peuvent vous aider à dormir profondément et confortablement.
Cependant, trouver la posture de sommeil idéale pourrait ne pas suffire à éliminer vos symptômes d’asthme. Il est conseillé de prendre en compte d’autres éléments déclencheurs de votre environnement de sommeil, tels que les acariens et les squames d’animaux de compagnie. Et si vos symptômes d’asthme s’aggravent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Il est important de rappeler que chaque personne est unique et que ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre. Expérimentez différentes positions et techniques, tout en suivant les conseils de votre médecin, pour trouver la meilleure approche pour gérer votre asthme nocturne et améliorer la qualité de votre sommeil.
En prenant soin de votre environnement de sommeil et en adoptant les bonnes postures, vous pouvez grandement améliorer vos nuits et, par conséquent, votre qualité de vie globale. N’oubliez pas que la gestion de l’asthme est un processus continu, et qu’il est important de rester vigilant et proactif dans votre approche.
