Tonifier les muscles du cou et du visage aide à réduire l’apparence du double menton. Des exercices ciblés comme le baiser vers le ciel, la mâchoire qui avance ou encore l’étirement complet du cou renforcent la zone et améliorent la fermeté de la peau. Avec une pratique régulière, ces gestes simples deviennent une solution efficace à intégrer dans une routine quotidienne. Découvrez ci-dessous les exercices les plus adaptés pour travailler cette zone spécifique.
Exercices efficaces | Bénéfices attendus |
|---|---|
Le baiser vers le ciel | Raffermit le cou et étire la peau sous le menton |
La mâchoire qui avance | Renforce les muscles de la mâchoire et du menton |
La langue au palais | Tonifie les muscles internes du cou |
Le sourire forcé | Stimule les joues et affine le bas du visage |
La rotation de la tête | Améliore la souplesse et active la circulation |
Le menton vers la poitrine | Étire et renforce les muscles cervicaux |
La résistance avec la main | Développe la tonicité et lutte contre le relâchement |
La mastication simulée | Active les muscles faciaux de manière globale |
Le mouvement du cou en arrière | Travail ciblé sur la zone sous-mentonnière |
L’étirement complet du cou | Action complète pour raffermir et allonger le cou |
- Les exercices doivent être réalisés chaque jour pour des résultats visibles.
- Une bonne posture et une alimentation équilibrée renforcent leur efficacité.
- Les premiers effets apparaissent généralement entre 4 et 6 semaines.
Quels sont les exercices pour réduire le double menton ?
Exercice 1 : Le baiser vers le ciel
Levez la tête vers le haut, projetez les lèvres comme pour embrasser le plafond et maintenez la position 5 secondes. Répétez 10 fois. Cet exercice étire la peau du cou et tonifie les muscles.
Exercice 2 : La mâchoire qui avance
Avancez légèrement la mâchoire inférieure vers l’avant en gardant la tête droite. Maintenez 5 secondes puis relâchez. Répétez 8 à 10 fois. Ce mouvement cible directement les muscles du menton.
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Exercice 3 : La langue au palais
Placez la langue contre le palais, juste derrière les dents, et appuyez fermement pendant 5 secondes. Relâchez et recommencez 15 fois. Cela renforce les muscles internes du cou.
Exercice 4 : Le sourire forcé
Souriez exagérément sans montrer les dents et maintenez la contraction 10 secondes. Répétez 10 fois. Ce geste affine le bas du visage et active les muscles des joues.
Exercice 5 : La rotation de la tête
Asseyez-vous droit et effectuez des rotations lentes de la tête, d’un côté à l’autre, 5 fois par sens. Cet exercice améliore la circulation et renforce la souplesse du cou.
Exercice 6 : Le menton vers la poitrine
Inclinez lentement la tête vers la poitrine et maintenez la position 5 secondes. Répétez 8 à 10 fois. Cela étire les muscles cervicaux et lutte contre le relâchement.
Exercice 7 : La résistance avec la main
Placez la main sous le menton et exercez une pression vers le bas tout en poussant la tête vers le haut. Maintenez 5 secondes et répétez 8 fois. Cet exercice renforce les muscles profonds du cou.
Exercice 8 : La mastication simulée
Fermez la bouche et imitez le mouvement de mastication pendant 30 secondes. Répétez 3 séries. Cela active les muscles faciaux de façon globale.
Exercice 9 : Le mouvement du cou en arrière
Levez légèrement la tête et reculez-la doucement comme si vous vouliez créer un double menton volontaire. Maintenez 5 secondes, répétez 10 fois. Cela raffermit la zone sous-mentonnière.
Exercice 10 : L’étirement complet du cou
Penchez doucement la tête en arrière, regardez vers le plafond et étirez le cou au maximum pendant 5 secondes. Répétez 8 fois. Ce geste favorise un raffermissement global du cou.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Les premiers effets apparaissent généralement après 4 à 6 semaines de pratique régulière. La peau devient plus ferme et le contour du visage gagne en tonicité. Les résultats varient selon l’âge, la fréquence des exercices et le mode de vie.
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À quelle fréquence pratiquer ces exercices ?
Une routine de 10 minutes par jour suffit pour stimuler efficacement les muscles du cou. Répartir les exercices matin et soir peut optimiser les résultats et s’intègre facilement à la journée.
Quels sont les autres facteurs qui favorisent le double menton ?
Le relâchement cutané lié à l’âge, une prise de poids rapide, une mauvaise posture devant l’écran et des prédispositions génétiques sont des causes fréquentes. Un mode de vie sédentaire et une alimentation trop riche accentuent également ce phénomène.
Comment compléter les exercices avec de bonnes habitudes ?
L’hydratation quotidienne, une alimentation équilibrée riche en protéines et en fibres ainsi qu’une posture droite devant l’ordinateur renforcent l’efficacité des exercices. Des massages doux du cou favorisent aussi la circulation sanguine et améliorent l’élasticité de la peau.
Ces exercices suffisent-ils ou faut-il envisager d’autres solutions ?
Dans certains cas, les exercices ne suffisent pas à éliminer totalement le double menton. Une perte de poids globale, des soins esthétiques non invasifs comme la cryolipolyse ou des traitements dermatologiques peuvent être envisagés en complément pour un résultat plus visible.
