Vous souffrez de douleurs au dos ? Vous n’êtes pas seul. Dans le monde entier, 619 millions de personnes souffrent de lumbago, également appelé lombalgie.
S’allonger pour dormir est l’une des rares méthodes de soulagement naturel pour ceux qui souffrent de douleurs chroniques au bas du dos. Pourtant, au réveil le lendemain, la douleur s’aggrave souvent au lieu de s’améliorer. Cela vous prive d’un sommeil de qualité et commence la journée avec une gêne dans la colonne vertébrale.
Heureusement, il existe des positions de sommeil pour le lumbago qui vous permettent de vous réveiller reposé et sans douleur. Dans ce guide, nous examinons quelques-unes de ces positions que vous pouvez essayer vous-même.
Pour avoir un aperçu rapide des meilleures positions de sommeil pour le lumbago, consultez le tableau ci-dessous :
| Position pour le lumbago | Recommandation | Conseils |
|---|---|---|
| Sur le côté | Recommandée | Placer un oreiller entre les genoux |
| Sur le dos | Recommandée | Mettre un oreiller sous les genoux |
| Position fœtale | Peut être bénéfique | Utile pour sténose spinale ou hernie discale |
| Sur le ventre | Déconseillée | Si nécessaire, placer un oreiller sous le bassin |
| Jambes surélevées | Peut être bénéfique | Utiliser des oreillers ou un lit réglable |
Comment les positions de sommeil aident à soulager le lumbago ?
Votre bas du dos subit la plus grande pression, ce qui le rend particulièrement sensible à la douleur et aux blessures. Le lumbago prend naissance dans la région lombaire, les cinq vertèbres les plus basses de la colonne vertébrale.
Les causes du lumbago peuvent inclure l’un des éléments suivants :
- Tension musculaire due à l’activité physique
- Surmenage
- Blessures liées au travail et au sport
- Manque d’exercice
- Mauvaise posture
- Habitudes de vie sédentaires
- Surpoids ou obésité
Le lumbago peut varier d’une douleur sourde persistante à une sensation de décharge ou de coup de poignard. Il est plus perceptible lorsque vous vous penchez, même légèrement. Se tenir droit ou rester assis pendant de longues périodes peut exacerber la douleur.
Si vous souffrez de douleurs chroniques au dos, c’est-à-dire qui durent trois mois ou plus, le soulagement peut être difficile à obtenir. De nombreuses personnes ont recours à des médicaments analgésiques, des services de chiropractie ou des traitements et chirurgies de la colonne vertébrale.
Soulager cette douleur nécessite souvent la combinaison de plusieurs méthodes différentes. Un élément qui apporte un soulagement durable et efficace est un sommeil de qualité dans la bonne position de sommeil. Examinons les positions de sommeil que vous pouvez essayer pour obtenir le meilleur soulagement.
La meilleure position pour dormir avec un lumbago : sur le coté
Dormir sur le côté est idéal pour votre colonne vertébrale car cela vous permet d’obtenir un alignement naturel et correct. Contrairement à d’autres positions, il n’y a pas de pression excessive sur la région lombaire. Les muscles et les nerfs ne sont pas tordus ou courbés de cette façon.
Le côté sur lequel vous dormez dépendra de vous. Les experts suggèrent que les femmes enceintes ou les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux devraient préférer leur côté gauche ; celles ayant des problèmes cardiaques, le côté droit.
Conseils pour de meilleurs résultats
Prenez un oreiller et placez-le entre vos genoux. Cela garantit que votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin restent alignés. Pliez vos genoux afin de réduire la tension sur votre bas du dos et vos hanches.
Assurez-vous que votre oreiller pour la tête élève votre tête au niveau de votre colonne vertébrale. Ajustez-le pour ne ressentir aucune tension dans votre dos ou votre cou.
Variante de la position fœtale
Dans certaines situations, il peut être préférable de dormir en position fœtale. C’est-à-dire avec vos genoux repliés sur votre poitrine et vos bras enroulés autour d’eux. Cela peut aider les personnes qui ont souffert de sténose spinale ou de hernie discale.
L’avantage de cette position est qu’elle ouvre l’espace entre vos os. Cela soulage la tension exercée sur vos disques et leurs nerfs.
Position pour dormir sur le dos avec un lumbago
Dormir sur le dos est idéal pour le lumbago. Comme pour le sommeil sur le côté, cela permet à votre colonne vertébrale d’atteindre une posture neutre. Contrairement au sommeil sur le côté, cela aide à redistribuer votre poids uniformément sans exercer de pression excessive sur les organes ou les articulations.
Conseils pour de meilleurs résultats
Assurez-vous d’avoir un matelas ferme. Les matelas trop rigides et vieux, ou trop mous, peuvent causer une tension sur le bas du dos. Il peut être utile d’enrouler une serviette et de la placer sous l’arrière de vos genoux. Cela aide à avoir une courbe naturelle de la colonne vertébrale et peut rendre la position un peu plus confortable.
Variante avec les jambes surélevées
Envisagez d’adopter la même position mais avec vos jambes surélevées sur une pile d’oreillers. Vous pouvez également le faire avec un lit orthopédique réglable. Cela fonctionne en relaxant les muscles du bas du dos et en soulageant la tension dans la zone pelvienne.
Un autre avantage est que la circulation sanguine s’améliore lorsque vos jambes sont au-dessus du niveau de votre cœur. Vous pouvez en bénéficier si vous souffrez de gonflement ou d’inflammation dans la région lombaire.
Position pour dormir sur le ventre avec un lumbago
Pour être clair, la position de sommeil sur le ventre est la moins préférable pour les personnes souffrant de lumbago. Les médecins spécialistes de la colonne vertébrale la déconseillent car elle aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. Cela crée une pression inutile sur les articulations et les muscles et provoque des douleurs au cou puisque vous devez tourner la tête sur l’oreiller.
Vous pouvez avoir du mal à vous sentir à l’aise si vous ne pouvez dormir que sur le dos ou sur le côté. Si vous devez absolument dormir sur le ventre, essayez les conseils suivants pour améliorer votre position.
Conseils pour de meilleurs résultats
Utilisez une serviette enroulée ou un oreiller sous votre bassin. Cela peut restaurer la courbe naturelle de la colonne vertébrale qui était perdue avec cette position de sommeil. Utilisez un oreiller plus petit pour la tête, car des oreillers plus épais peuvent forcer une position non naturelle.
Encore une fois, assurez-vous d’avoir un matelas ferme et soutenant. Les matelas trop mous peuvent laisser votre bas du dos s’enfoncer et augmenter la douleur et la tension.
Pour en savoir plus sur les positions de sommeil adaptées à d’autres problèmes de santé, lisez ces articles :
- Asthme : position pour dormir
- Hémorroïdes : position pour dormir
- Position pour dormir quand on a la clavicule cassée
- Sciatique : position pour dormir
Autres conseils pour des positions de sommeil de qualité avec un lumbago
Vérifiez l’étiquette de votre matelas. Certains experts recommandent de remplacer votre matelas une fois qu’il a atteint 6 à 8 ans d’âge. Sinon, vous pouvez acheter un surmatelas moelleux comme alternative moins coûteuse au remplacement complet.
N’utilisez qu’un seul oreiller pour la tête et le cou. Vous voulez minimiser la tension sur votre cou. Empiler plusieurs oreillers ou utiliser des oreillers épais n’est pas idéal.
Les positions de sommeil pour le lumbago peuvent faire des merveilles pour vous. Idéalement, vous devriez dormir sur le côté ou sur le dos, mais évitez autant que possible de dormir sur le ventre. Utilisez des oreillers et des serviettes enroulées comme supports pour obtenir la bonne posture.
